Tu viens de perdre quelqu’un. Ou tu portes depuis longtemps une perte que tu n’as jamais vraiment traversée. Et tu ne sais pas quoi faire avec cette douleur. Personne ne t’a appris comment faire le deuil. Personne ne t’a dit que c’était normal de se sentir comme ça.
Le deuil est l’une des expériences les plus universelles et les plus solitaires qui soit. Voici ce qu’il faut savoir pour le traverser, à ton propre rythme, sans te perdre.
Ce qu’est vraiment le deuil
Le deuil n’est pas seulement la perte d’un être cher. C’est la perte de tout ce qui va avec : un futur imaginé, une présence quotidienne, une partie de son identité, une sécurité. Le deuil peut aussi concerner la perte d’une relation, d’un travail, d’une santé, d’un rêve. Toute perte significative mérite d’être traversée.
Ce qu’on croit à tort sur le deuil
Qu’il suit des étapes précises
Le modèle des cinq étapes du deuil est connu mais souvent mal compris. Le deuil n’est pas linéaire. Il ne suit pas un ordre défini. On peut vivre plusieurs émotions en même temps, revenir en arrière, sauter des étapes. Chaque deuil est unique.
Qu’il a une durée normale
Il n’y a pas de délai standard pour traverser un deuil. Les injonctions à « aller mieux » après un certain temps sont souvent plus nocives qu’utiles. Le deuil prend le temps qu’il prend, et ce temps varie énormément selon les personnes et les pertes.
Qu’il faut être fort
La force dans le deuil n’est pas de ne pas pleurer, de continuer comme si de rien n’était, de rassurer les autres. La vraie force est de traverser ce qu’on ressent sans le fuir.
Ce que le deuil peut faire ressentir
La tristesse bien sûr, mais aussi la colère, la culpabilité, le soulagement parfois, l’engourdissement, la confusion, l’anxiété, la solitude profonde même entouré. Toutes ces émotions sont normales dans le deuil. Aucune n’est à juger ou à réprimer.
Comment traverser le deuil
Autoriser la douleur à être là
La tentation est grande d’anesthésier la douleur, de s’occuper, de faire semblant d’aller bien. Mais la douleur du deuil ne disparaît pas en étant évitée. Elle attend. Lui laisser de la place, même par petites doses, est la seule façon de la traverser vraiment.
Respecter son propre rythme
Il n’y a pas de bonne façon de faire le deuil, pas de rythme imposé. Certains ont besoin d’être entourés, d’autres ont besoin de solitude. Certains parlent beaucoup, d’autres gardent tout à l’intérieur. Respecter ce dont on a besoin est essentiel.
Maintenir des liens
Le deuil isole souvent. Maintenir des liens avec des personnes de confiance, même quand c’est difficile, même quand on n’a pas envie, crée des points d’ancrage dans la réalité présente.
Prendre soin du corps
Le deuil se vit aussi dans le corps. Dormir, manger, bouger, même minimalement, aide à traverser. Le corps a besoin d’être soutenu pendant que l’esprit traverse.
Laisser la perte avoir une place
Traverser le deuil ne signifie pas oublier. Ça signifie trouver une façon de continuer à vivre avec la perte, de lui trouver une place dans sa vie plutôt que de chercher à la faire disparaître.
Chercher du soutien
Le deuil n’est pas fait pour être traversé seul. Un proche de confiance, un professionnel, un espace pour poser ce qu’on vit sans jugement, tout cela peut aider à ne pas se perdre dans la traversée.
Si tu traverses un deuil difficile et que tu as des pensées sombres, n’hésite pas à contacter le 3114, le numéro national de prévention du suicide, disponible 24h/24.
Etoyra propose une guidance personnalisée pour t’aider à traverser les périodes de perte et à trouver ton propre chemin dans le deuil. Tu poses ta question, tu décris ta situation, et tu reçois une réponse claire et bienveillante par email.
